小满·养生｜衣着应以轻薄透气为主，可多吃这三类食物，穴位保健还得看它！

小满是二十四节气中的第八个节气，是夏季的第二个节气，也是一个和农业生产关系十分密切的节气。“小满”之名意义有二：一是雨水之盈，南方雨水渐丰，江河湖塘“小得盈满”；二是作物之熟，北方麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但未完全成熟，故称“小满”。

小满时节，万物将熟未熟，恰似人生“小得圆满”的从容境界。在这寓意美好的时节，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科王轶副主任医师给市民送上一份小满养生指南。

新华社图表，立夏过后，小满翩翩而至。北京时间5月21日2时55分将迎来小满节气，意味着炎热开始登场。 新华社发 曹一 作

衣：透气防暑，驱蚊防晒

王轶提到，小满时节的气候特点是降水频繁，此时上海已进入夏季的前奏，湿热渐盛，因此衣着应以轻薄透气为主——材质上，尽量选择透气吸湿的棉麻、真丝材质；颜色与款式上，可穿着浅色衣物以减少吸热，而宽松款式利于散热。

市民外出需备防晒衣、遮阳帽，避免紫外线直射；户外活动时，建议穿长袖长裤防蚊虫，喷驱蚊液或携带艾草、香茅等制成的驱蚊药包，以防蚊虫叮咬引起的疔疖。

食：清补为主，健脾祛湿

小满时节的饮食应以健脾养心、清热祛湿为主要原则，选择清淡而又促进消化的食品为宜。王轶推荐市民多吃以下三类食物：一是清热利湿类，冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆、薏米等，体寒者可适当加点姜枣；二是健脾养胃类，山药、莲子、芡实、茯苓等，可煮粥或煲汤；三是益酸护心类，乌梅汤、柠檬水、山楂糕等，可以起到生津开胃的作用，但若市民存在反酸、胃脘痛的情况则需慎食。

小满时节，王轶也向大家推荐一道养生食谱：冬瓜排骨汤。其主要做法是将排骨洗净后冷水下锅，加姜片、料酒焯水去血沫，捞出冲洗干净；接着将焯好的排骨加清水和姜片，大火煮沸后转小火慢炖40分钟；然后放入冬瓜块再炖15—20分钟至冬瓜透明软糯；最后‌加盐，撒葱花或香菜适当调味即可。冬瓜排骨汤配薏米赤豆粥，可起到祛湿利水、健脾养胃、清热排毒‌的功效，适用于湿气重、水肿、消化不良的人群。

新华社图表，5月21日将迎来夏季的第二个节气小满。中医专家介绍，这一时期我国普遍进入夏季气候模式，气温升高、雨量充沛，容易带来食欲减退、心烦易怒等健康问题，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑。 新华社发 朱慧卿 作

住：通风除湿，宁心安神

调适好生活环境能帮助市民生活舒适，拥有好心情。王轶提醒，小满时节无论是居家还是在单位都应保持室内通风，若湿度大时可使用除湿机或熏艾除湿。

市民们要记得早睡早起，在晚上11时前入睡，睡前可用艾草泡脚驱寒除湿，通过听听轻音乐、冥想起到静心养神的作用。很多人可能在中午吃完中饭后犯困，午间小憩有必要，能够补养心气，但15—30分钟足矣，且不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息15—30分钟后再睡。

行：适度运动，避暑防劳

小满时节气温升高，30℃的温度常常使人情绪烦躁。王轶建议市民选择一些和缓的运动方式，且以室内活动为主，如瑜伽、太极拳、八段锦、易筋经等，运动强度以微汗为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴亦伤阳。运动时间选择清晨或傍晚凉爽时段，避免烈日下活动（10时—14时）。在运动时也要记得及时补充水分，同时准备好藿香正气水等防暑用品以备不时之需。

穴位保健也是养生的好方法。足阳明胃经的足三里穴位于小腿外侧，髌骨韧带外侧凹陷下3寸。市民可以用拇指指腹垂直按压足三里穴，力度由轻渐重，保持稳定压力，每次持续5-10秒后放松，重复5—10次；可在按压同时顺时针小幅度揉动，以促进局部气血循环，以起到健脾和胃、理气化湿的功效。