腰腹上的赘肉怎么减最有效？远离3个恶习，2个方法降低腰围，恢复紧实小腹

平坦的小腹是每个人的追求，这是好身材的标准。但是，脂肪赘肉并不是那么容易减掉的。我们需要选对方法，才能提升燃脂塑形的效率。

那么，腰腹赘肉多怎么办？远离3个恶习，才能避免脂肪的堆积！

恶习1、久坐不动的恶习

很多人经常一坐就是一整天，走着不动容易出现腰酸背痛的疾病，不利于身体健康。经常坐着不动，下肢缺乏锻炼，肚腩就容易出现。

我们要提升自身的活动系数，多起来活动，比如：坐着1小时起来活动10分钟，可以爬爬楼梯，踮踮脚，做做拉伸，这些都是有助于身体健康，促进卡路里消耗的方法。

恶习2、暴饮暴食的恶习

平时三餐不规律，总是吃各种垃圾食品，喜欢吃各种宵夜、下午茶，有的时候饿着自己，有的时候又撑大胃容量，这样是很容易撑大胃容量，导致身材发胖的。

我们要学会规律三餐，拒绝各种下午茶跟宵夜，远离各种高热量、过度加工的食物，这样才能有效控制热量摄入，避免赘肉的堆积。

恶习3、喜欢吃甜食

甜食富含糖分，会让身体血糖上升，脂肪也会趁机合成。各种巧克力、蛋糕、饼干、雪糕之类的甜食，都是让你发胖的元凶。

想要减掉腰围赘肉，一定要戒掉各种看得见的糖分，多吃一些天然、低卡、少加工的食物，才能减少脂肪的堆积，改善腰腹肥胖问题。

减肥的人，学习2个方法帮你降低腰围，减掉肚腩赘肉！

方法1、控制卡路里摄入值

发胖大都是热量过剩导致的，减肥期间，我们要保证每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值，才能避免热量过剩的情况出现。

想要合理控制热量摄入，我们要学会健康饮食，少吃各种外卖，少聚餐，坚持自己做饭，保持低油盐烹饪，多菜少肉，饭吃八分饱即可。

方法2、循序渐进提升训练强度

腰腹赘肉多的人，我们要加强运动锻炼，刚开始的时候我们可以从快走、骑行、跳舞等运动开始，慢慢提升运动能力。

坚持一段时间后，我们可以提升训练强度，尝试开合跳、跳绳、HIIT间歇训练等高强度运动，这样既能预防肌肉流失，还能提升燃脂效率，瘦下来后腰腹线条也会更加紧实，避免皮肤松弛问题的出现。