4 月养肝脾正当时！做好这 8 件小事，肝脾同调人不累

肝脾失衡，春天的“隐形杀手”
中医讲“肝主疏泄，脾主运化”，肝气畅达则脾胃健运，二者互为表里。
春季肝气升发，若肝郁气滞，易克伐脾土，导致肝脾失调。
常见症状包括：
✅ 肝郁：易怒、失眠、胸胁胀痛；
✅ 脾虚：疲倦、食欲不振、腹胀便溏；
✅ 湿热内蕴：舌苔黄腻、皮肤油腻、关节沉重。
四月，正是肝脾同调的关键期：春日渐暖，但寒湿未散，肝气升发需脾胃运化支持。通过日常8件小事，可让肝脾协同，精力充沛，迎接盛夏。

肝脾失衡的春日信号：你的身体在"求救"

暮春时节，正是肝气最活跃的时日。若您出现以下茶友常见困扰，恰是调理肝脾的黄金窗口期：
① 晨醒困倦：晨起冲泡春茶仍觉疲乏，多是肝木过旺克脾土
② 茶汤难消：品茶后腹胀反酸，提示脾胃运化力不足
③ 情绪如茶汤起伏：品茶本该静心，却易怒烦躁，乃肝气郁结之象
④ 舌苔如茶渍：舌面厚腻如隔夜茶垢，实为湿气困脾之兆

8件小事，肝脾同调

1️⃣晨起一杯疏肝水：唤醒活力
配方：温水+2-3片柠檬花或干玫瑰花。
功效：柠檬花疏肝理气，玫瑰花解郁安神，缓解晨起肝郁气滞。
茶饮升级版：加入茉莉花3克，增强理气安神效果。茉莉花性温，可平衡玫瑰花的寒性，适合脾胃虚寒者。
科学依据：研究显示，芳香类茶饮可刺激副交感神经，改善晨起代谢。

2️⃣早餐必吃黄金粥：健脾养胃
推荐粥品：
小米山药粥：小米入脾经，山药补中益气，搭配枸杞5颗，滋补肝肾。
南瓜小米粥：南瓜健脾利湿，小米补中，适合脾虚便溏者。
茶饮搭配：早餐后饮用陈皮普洱茶，陈皮理气，普洱消食，助消化。

3️⃣ 敲打肝胆经 + 按揉足三里：疏通经络
步骤：
敲打肝胆经：沿大腿外侧（胆经）、内侧（肝经）用空拳轻敲，每侧5分钟，力度以酸胀为度。
按揉足三里：拇指顺时针按摩膝盖下3寸处3分钟，健脾祛湿。
茶疗辅助：结束后喝一杯艾草姜茶（艾草3克+姜片2片），温经散寒，促进气血循环。

4️⃣午休闭目养神15分钟：养肝血
时间：11-13点心经当令时，闭目静坐，让血液归肝，滋养肝血。
茶饮搭配：午休前饮用酸枣仁茶（酸枣仁5克+红枣2颗），助眠安神，改善肝血不足导致的失眠。

5️⃣ 下午茶换成健脾饮：祛湿消滞
茶饮方案：
陈皮山楂茶：陈皮3克+山楂5克，理气消食，缓解腹胀。
茯苓薏米饮：茯苓6克+薏米10克，煮水代茶，适合舌苔厚腻、湿重者。
科学依据：山楂中的黄酮类物质可促进脂肪代谢，茯苓多糖利水渗湿。

6️⃣ 傍晚拉伸疏肝气：舒缓情志
动作：
双手托天理三焦：双手上举，掌心相对，配合深呼吸，舒展胁肋。
疏肝利胆式：侧身弯腰，双手触地，拉伸肝经。
茶饮搭配：运动后饮用薄荷菊花茶（薄荷2克+菊花3克），清肝明目，缓解焦虑。

7️⃣晚餐七分饱，少吃夜宵：减轻脾胃负担
饮食建议：杂粮饭（如糙米、燕麦）+绿叶菜（菠菜、芹菜）。
茶饮搭配：餐后饮用山楂荷叶茶，助消化、降脂。
禁忌：避免油腻、甜食，防止痰湿内生。

8️⃣泡脚加祛湿三宝：温经散寒
配方：艾叶10克 + 生姜3片 + 花椒5粒，煮水泡脚15-20分钟。
茶疗升级版：加入艾草茶包1个，增强温通效果。
功效：改善手脚冰凉、水肿，助眠安神。

茶文化中的肝脾智慧

1️⃣茶与肝脾的千年对话
《黄帝内经》：“肝苦急，急食甘以缓之。” 甘味茶饮（如红枣茶）可缓肝急。
古法茶疗：宋代《太平惠民和剂局方》用“陈皮茶”调和脾胃，明代《本草纲目》记载“菊茶治肝热目眩”。。

2️⃣现代研究：茶成分的肝脾协同作用
推荐粥品：
茶多酚：抗氧化，减轻肝细胞损伤，促进胆汁分泌。
咖啡碱与茶氨酸：调节肾上腺素水平，缓解压力，保护脾胃黏膜。

四月养肝脾，全年少病痛

四月是肝脾同调的黄金期，通过8件小事的日常调理，可让肝气畅达、脾胃健运，精力充沛。从一杯茶开始，让身体与春天同频，迎接健康一整年！

来源：闲栖堂